Schlechte Haltung kann verschiedene Gründe haben. Unser „sesshafte“ Lebensstil ist sicherlich einer davon. Dadurch entstehen einerseits Verkürzungen und Verspannungen, andererseits schwächt’s die ganze Muskulatur. Ich möchte in diesem Artikel speziell auf diese Probleme eingehen.
Die Ursachen in den verschiedenen Bereichen
Sitzen verkürzt die Vorderseite der Beine und der Hüften. Besonders betroffen sind gerader Oberschenkelmuskel, Hüftbeuger und Oberschenkel-Bindespanner. Wenn sie sich verkürzen, ziehen sie den ganzen Oberkörper nach vorne. Das ist eine große Belastung für den unteren Rücken und auch für die Muskulatur entlang der Wirbelsäule, die den ganzen Tag gegen diesen Zug arbeiten müssen. Das ist einer der Gründe solcher Rückenschmerzen, die eigentlich keinen „Grund“ haben.
Arbeiten wir am Schreibtisch, sind die Arme immer vor uns und ziehen die Schultern nach vorne und runden den oberen Rücken. Der Kopf hängt mit seinen 5 Kg auch noch nach vorne. Was hält hinten dagegen? Klar, die Rückenmuskulatur entlang der Wirbelsäule! Das ist aber noch nicht alles. Der Brustkorb wird zusammengepresst und der Atem eingeschränkt, die Organe im Bauchraum zusammengequetscht und ihre Funktion beeinträchtigt.
Wie du siehst, ist es einfach, die Zusammenhänge zu verstehen. Zum Glück ist es auch relativ einfach zu korrigieren. Mit regelmäßigem Üben kannst du eine gesunde Körperhaltung erarbeiten ohne ins Fitnessstudio gehen zu müssen.
Hier habe ich dir die 4 besten Übungen zusammengestellt, die du täglich für eine bessere Körperhaltung praktizieren kannst. Das ganze dauert nur etwa 10 Minuten. Erst ca. 10 Wiederholungen dynamisch und dann 5 lange Atemzüge halten.
Katze-Kuh
Die Katze-Kuh dynamisch ausgeführt mobilisiert die Wirbelsäule und lockert die Zwischenrippen-Muskulatur. Halte die Arme gestreckt und roll dich Wirbel für Wirbel von unten bis nach oben.
Tiefer Ausfallschritt
Achte darauf, dass das Knie vorne deinen Knöchel nicht überholt. Lass das Becken nach vorne und unten sinken und strecke die Arme ganz aktiv nach oben. 10 Wiederholungen und zum Schluss halte die Position 4–5 Atemzüge lang.
Kopf zum Knie
Bei dieser Variante der Kopf zu Knie-Stellung ist die Hüfte weiter als 90 Grad geöffnet. Achte darauf, dass die Wirbelsäule während der ganzen Übung lang bleibt. 10 Wiederholungen und 4-5-Atemzüge lang halten.
Schulterbrücke
In der Schulterbrücke achte bitte darauf, dass die Knie den Knöchel nicht überholen und der Kopf immer gerade steht. Zum Schluss verschränke die Hände und drück sie in den Boden, damit kannst du das Becken noch etwas höher heben. Bleibe 4-5 lange Atemzüge da und atme tief in den Bauch.
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