Savasana ist eine meiner Lieblingsübungen. Meine aufbrausender, unruhiger Geist genießt diese beruhigende, erdende Wirkung der Totenstellung. Es gibt sehr wenige Tage im Jahr, an denen ich ohne Savasana auskomme. Es gehört zu meinen guten Gewohnheiten.
Die Ausführung ist relativ einfach. Trotzdem gibt es ein paar wichtige Regeln und Varianten, damit es seine volle Wirkung am besten entfalten kann.
Ausrichtung des Körpers
Savasana wird in Rückenlage praktiziert. Die Füße sind dabei etwa hüftbreit geöffnet, die Zehen fallen locker nach außen. Lege die Arme so neben deinem Körper ab, dass die Achselhöhlen frei sind und die Handflächen nach oben zeigen. Der Kopf liegt in einer geraden Linie mit der Wirbelsäule, du kannst gerne ein kleines Kissen unter den Kopf legen. Das verhindert den Druck am Hinterkopf.
Falls du Schmerzen im unteren Rücken hast, empfiehlt sich eine kleine Erhöhung der Beine. Du kannst sogar ein Stuhl dafür verwenden. Es ist sehr bequem.
Schau dir gerne das kurze Video an, wo ich die Totenstellung Schritt für Schritt zeige:
Savasana nach der Yogastunde
Eine klassische Yogastunde endet in der Regel in Savasana. Gewöhnlich mit einer geführten Tiefenentspannung, oder Yoga Nidra (yogischer Schlaf, der kein Schlaf ist). Man kann die Stunde auch mit Savasana beginnen. Savasana kommt ohne weitere Asanas auch gut aus.
Kann man in Savasana meditieren?
Ja und nein. Die Gefahr in Savasana einzuschlafen ist gerade am Anfang sehr groß. Passiert aber den meisten, weil der Körper mit dem Hinlegen das Schlafen assoziiert. Es dauert eine Weile, bis wir diese Verknüpfung trennen können. Deshalb empfehle ich Yogis, Tiefenentspannung nicht als „Einschlafhilfe“ zu benutzen. Es gibt sicherlich erfahrene Meditierende, die in Savasana meditieren können. Die Sitzposition ist in der Meditation jedoch zu bevorzugen da sie das einschlafen oder eindösen zuverlässig verhindert. Bevor du einschläfst, kippt der Kopf nach vorne und du bist wieder wach. Der Meditationssitz erfordert ein wenig Vorbereitung. Er ist am Anfang nicht bequem.
