Findest du schwer zur Balance? In unserem stressigen Zeitalter ist es „normal“, dass wir ständig unter Strom stehen und das nicht nur auf der Arbeit. Wir wollen in unserer Freizeit auch aktiv sein, möglichst viel erleben, gute Mütter, Väter, Freunde sein, für alles und jeden Zeit haben. Aber! Wir brauchen einen Ausgleich zu unseren vielen Beschäftigungen, weil der permanente Druck zu innerer Unruhe, Rastlosigkeit und Konflikte mit der Umwelt führen kann.

Wir brauchen einen Ausgleich

Auf Dauer kann das zu körperlichen und psychischen Problemen, wie Rücken-oder Kopfschmerzen und Schlafstörungen führen. Viele Krankheiten, wie hoher Blutdruck, Herz-Kreislauferkrankungen und Burn-out haben ihren Ursprung im Stress.

Hier sind die 3 besten Entspannungsübungen, die wirklich helfen:

Tiefenentspannung

Mit einer geführten Tiefenentspannung, die zu jeder Zeit und an jedem Ort leicht auszuführen ist, können wir den Kopf frei bekommen, die verspannte Muskulatur wieder lösen und die Batterien aufladen. Nach 15-20 Minuten Übung fühlst du dich ruhig, gelassen und wie neu! Sie den gleichen Effekt wie 2 Stunden Schlaf.

Die tiefe Bauchatmung

Lege dich auf den Bauch, die Füße hüftbreit geöffnet. Lass die Fersen locker nach innen fallen. Mache ein Kissen aus den Unterarmen und lege die Stirn darauf ab. Bleibe 3-5 Minuten liegen und beobachte den Atem und die Empfindungen in deinem Körper, die mit dem Atem in Zusammenhang stehen.

„Waldbaden“

Gemeint ist das Spazierengehen mit allen Sinnen durch den Wald. Die Naturheilmethode aus Japan heißt Shinrin-yoku und gehört dort sogar schon zur Gesundheitsvorsorge.

5 Tipps für das richtige Waldbaden

Die Heilkraft des “Waldbadens” wurde durch den Waldmediziner Qing Li bestätigt. Er konnte durch einen Versuch nachweisen, dass der Wald eine stress- und blutdruckreduzierende Wirkung auf den menschlichen Körper hat, indem es sich herausstellte, dass sich nach einem eintägigen Aufenthalt im Wald der Adrenalingehalt des Blutes bei Männern um 30% und bei Frauen um 50% reduzierte.

5 Tipps vom japanischen Waldmediziner Qing Li:

• Suche einen Platz im Wald, der dir gefällt. Lies ein Buch, bestaune die Szenerie oder genieße einfach die Pause.
• Das Waldbaden soll nicht so anstrengend sein, sodass man davon müde wird. Wenn man trotzdem müde wird, ist eine Erholungspause angesagt.
• Wenn du Stress abbauen möchtest, genügt ein Tagestrip im Wald in deiner Nähe.
• Vergiss nicht etwas zum Trinken mitzunehmen.
• Waldbaden soll gut tun, wähle den Zeitpunkt und Ort nach deinem Empfinden.

(Quelle: Tipps des japanischen Waldmediziners Qing Li: http://www.hphpcentral.com/article/forest-bathing)